Доминго Колон с группой больных РС
(из журнала Национального Общества рассеянного склероза США
"Inside MS", июль-сентябрь 2003)
Seana O’Callaghan. ADAPTIVE TAI CHI
«Inside MS», July-September 2003, p. 66-69
Доминго Колон с группой больных РС
Все мы знаем, что
физические упражнения являются одним из важнейших составляющих здорового образа
жизни, независимо от того, больны вы рассеянным склерозом (РС) или нет. Но большинству
из нас, чтобы начать заниматься, требуется нечто большее, чем просто убеждение,
что это необходимо. Еще одной проблемой является правильный выбор методики,
так как при выполнении многих видов спортивных упражнений повышается температура
тела, что может привести к временному усилению проявлений РС. Даже небольшое
ухудшение состояния, выражающееся в появлении усталости, усилении мышечного
тонуса и слабости, нарушении координации, заставляют нас бояться физических
упражнений. Да и кто хочет потерпеть неудачу или выглядеть глупо на людях? Но
оказывается, многие виды физических упражнений могут быть приспособлены для
успешного выполнения больными РС. Одним из них является тайцзицюань.
Тайцзицюань – китайское боевое искусство.
Однако, это не то, что мы видим в фильмах Брюса Ли или Джеки Чана. Основа тайзцицюань
– глубокое дыхание, расслабление и медленные, плавные движения. Часто называемый
методом «медитации в движении», тайзцицюань является даже более «нежным» для
организма, чем большинство форм йоги.
Тайцзицюань обычно выполняется как
определенный комплекс медленных округлых движений, которые улучшают координацию
благодаря постоянному мыслительному контролю и совершенствованию ощущения собственного
тела. Берущий свои корни в буддизме, тайцзицюань направлен на снятие напряжения,
нормализацию мышечного тонуса и создание правильного баланса между деятельностью
мозга и тела. Недавние клинические исследования подтвердили, что тайцзицюань
приводит к достоверному улучшению координации, понижению артериального давления,
улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы. Все три исследования,
включаяя и то, которое изучало влияние тайцзицюань на нарушения координации,
финансировались Национальным институтом здоровья США.
Ни одно из проведенных исследований
пока не вовлекало в них больных РС, поэтому, прежде чем вы начнете заниматься
тайцзицюань или каким-либо другим видом физических упражнений, обсудите это
с врачом или физиотерапевтом, который хорошо знает вас и имеет опыт в сфере
РС. Весьма вероятно, что ваше желание заниматься адаптированным тайцзицюань
встретит с их стороны полное одобрение и поддержку. К тому же, многие национальные
общества РС в настоящее время спонсируют подобные программы.
Южное Нью-Йоркское отделение уже в
течение нескольких лет предоставляет возможность заниматься тайцзицюань всем
желающим. Инструктор Доминго Колон, в прошлом врач-физиотерапевт, преподает
тайцзицюань более 25 лет. Он видоизменил традиционные комплексы, приспособив
их для занимающихся с любым уровнем физических возможностей. Многие из его подопечных
приезжают на занятия в инвалидных креслах, у большинства из них имеются нарушения
координации. Колон разработал специальную программу тайцзицюань, по которой
такие больные начинают заниматься, находясь в сидячем положении. После того,
как упражнения в положении сидя полностью освоены, если (и только если) пациент
может самостоятельно стоять на ногах, он переходит к упражнениям в положении
стоя.
В своей практике физиотерапевта Колон
часто сталкивался с больными различными нервно-мышечными заболеваниями, которые
вообще не желали выполнять никакие виды физических упражнений. Но тайцзицюань,
приспособленный к их возможностям, мотивировал многих из них к занятиям. Доказав
своим пациентам, что занятия тайцзицюань им вполне по силам, Колон обнаружил,
что медленные плавные движения способствуют нормализации мышечного тонуса. Когда
Колона попросили проводить занятия с группой больных РС, он ответил согласием.
Основной целью больных РС, занимающихся
у Колона, является улучшение проприоцептивной чувствительности (мышечно-суставного
чувства), благодаря которому мы воспринимаем свои движения и положение частей
тела в пространстве. Этот вид чувствительности чрезвычайно важен для больных
РС, которые из-за его нарушения часто имеют проблемы с координацией. Колон говорит:
«Выполнение движений тайцзицюань помогает восстановить взаимодействие мысли
и тела на сознательном и подсознательном уровнях».
Больные РС не сомневаются в пользе
тайцзицюань. Сюзен Кембрия-Пауч занимается тайцзицюань уже около 3 лет. РС ограничивает
ее способности к самостоятельному передвижению, но это не мешает Сюзан приезжать
и выполнять упражнения.
«Я была настроена очень оптимистично,
когда начинала заниматься, хотя и не знала, чего следует ожидать», – говорит
Сюзен. «В то время тайцзицюань был для меня просто экзотикой. Я даже не знала,
что выполнять эти упражнения можно не только стоя и задавалась вопросом, смогу
ли я с моей координацией сделать все это. Сейчас я уже выполняю комплексы стоя,
чем очень довольна. Инструктор постоянно напоминает нам, что занимаясь тайцзицюань,
мы укрепляем те только свое тело, но и разум, и это очень вдохновляет и помогает».
Сюзен, помимо занятий с группой, выполняет
комплексы тайцзицюань также самостоятельно дома, с помощью видеозаписей, и находит,
что улучшение ее физического состояния идет рука-об-руку с совершенствованием
духовным. «Есть одна форма, которую учитель сравнивает с вытягиванием шелка
из кокона. Движения в ней очень тонкие. Они не трудные, но требуют медленного
плавного выполнения. Это помогает мне расслабиться. Легкая фиксация внимания
на дыхании способствует лучшему сосредоточению. Я отключаюсь от всех проблем
и забот».
Философия тайцзицюань подчеркивает,
что достижение координации – проблема не только физическая, но и ментальная.
«Когда мы говорим о координации, мы подразумеваем многие вещи» – говорит Колон.
«Имеется координация движений, дыхания, эмоций. На некоторые наиболее важные
виды координации мы можем воздействовать, выполняя упражнения и сидя». Включение
в работу грудной клетки необходимо тем, кто проводит целый день сидя, а скручивающие
движения, которые обеспечиваются мышцами грудной клетки, наиболее легко выполняются
именно в положении сидя. «На самом деле, не важно, стоят ли люди во время выполнения
упражнений или сидят» – заканчивает Колон.
Карен Госсард, которая занимается
под руководством Колона, не может стоять вообще. Начала она это делать по совету
сына, который сам занимается тайцзицюань многие годы. «Он сказал, что тайцзицюань
поможет мне улучшить координацию», – вспоминает Карен.
Спустя более чем два года Карен соглашается:
«Я думаю, что это мне помогло». Диагноз РС был постален ей в 1990 году и проявляется
постоянной распространенной болью в мышцах, от которой мало что помогает. Карен
говорит: «К своему удивлению, начав заниматься, во время выполнения упражнений
я почувствовала себя очень хорошо. Сейчас есть не много вещей, которые я могу
делать, но это я могу!».
Как найти занимающихся тайцзицюань?
Во-первых, позвоните в ваше местное отделение общества РС. Оно может иметь собственную
программу или поможет узнать вам о программах и центрах, в которых занимаются
другие больные РС. Помимо этого, в интернете есть сайт www.taichinetwork.org,
на котором можно узнать список центров и инструкторов в вашей стране, правда,
эти данные не всегда бывают полными.
Если это не дало нужного вам результата,
попробуйте набрать сочетание «тайцзицюань + название вашего города»
в поисковой системе или посмотрите в «Желтых страницах» «тайцзицюань», «боевые
искусства», «фитнесс».
Философия, которую проповедует тайцзицюань,
настраивает инструктора соизмерять требования с вашими индивидуальными возможностями.
Поэтому, прежде чем начать заниматься, поговорите с преподавателем о ваших возможных
ограничениях.